nie mam diety

tak! teraz jest 4-ty ale nie zrobilem za 3-ci - wiec teraz dalem pods. 3-ego jutro (mam nadzieje) dam 4-ego @@-) tak czy siak - półmetek za nami podejscie moje - kto czyta moje wypociny to wie jakie ja mam podejscie bez spinek bez wiekszego wysilku :-> i przede wszystkim 4 fun,robie to dla siebie,nie dla innych szukam drogi na reszte zycia,drogi [...]

Ja ogólnie diety nie układam bo mam 15 lat i z kieszonkowego mnie nie stać na jakieś codzienne smakołyki :P Śniadanie: Zazwyczaj 4 sznytki chleba z czymś, czasami drożdżówka. Obiad: Tylko drugie danie (jem w szkole to zróżnicowane obiady) Kolacja: I tutaj znowu chleb i jakiś jogurt, czasami owoc :P Mógłbym dodać do diety właśnie ze 2 sztuki [...]

wg. mnie zaj**iście. ramiona spokojnie wyglądają na większe. a jako tako diete trzymasz? co mniej więcej jesz? bawiłes sie w jakieś wyliczanie, albo makroskładniki, diety typu lowcarb? poza siłką ćwiczysz aeroby, czy coś? pytam, bo mimo, że mam trochę większe rozmiary, to jednak jesteś daleko przede mną ;) aha i co do rozmiarów - może to głupie, [...]

solaros, dopadł mnie mega zastój, czyste łądowanie ww wysoko, fat nisko nic nie daja. mam spora aktywnosc, lecz mocno zalezalo mi na szybkim spadku wagi, by osiagnac limit na zawody = kortyzol towarzyszył. waga spadala poczatkowo, a teraz juz kompletnie, do tego naszedłem woda i sie trzyma, do tego doszly mega problemy ze snem, usne i przebudze [...]

Dzięki, dlatego też staram się podsumowania robić w formie filmów, bo to najlepiej zdaje relację z wyglądu. Jeszcze mam 2 tygodnie planu, dzisiaj był pierwszy dzień tygodnia 7/8. Szczerze powiedziawszy obecnie zależy mi bardziej na pociągnięciu progresji ciężarowej, niż na docięciu się do kości- dlatego też oscyluję w granicach 2900-3000, zamiast [...]

Co do mojej osoby i Twojej porady,zebym obcinal wegle,a tluszcze bral do gory. Jednak obecnie jade na systemie IIFYM ze wzgledow finansowych i zaleznosci od innych ;) Mam swiadomosc tego,iz typowa dieta "czysta" wyliczona do kazdego grama jest o wiele lepsza,jednak jestem zdania lepiej trzymac sie planu iifym niz zadnego. Niedlugo koncze szkole [...]

Raczej nie. Wypełnij pełną ankietę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witaj, Przepraszam, w odpowiedzi przekleiło mi Twoja odpowiedz wcześniej :) Dziękuje za gratulacje - podobno nigdy nie jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy [...]

Mam dość oporny organizm, nie sugeruj się danymi bo lat mam 25 a to że lubię "testować" na sobie różne środki to już chyba normalka. Właśnie teraz czuję, że to zaczyna działać już mam nocne poty, zobaczymy jutro a dawki nie zwiększałem. Czas okaże, umiem się zabezpieczyć podczas kuracji nie zrobię sobie krzywdy wiem jak to się kumuluje jedyne [...]

[...] dietetyka na poziomach od 1000 do 1300 Co do treningów staram się zawsze robić wszystko na sto procent...Nie jestem ani dietetykiem ani lekarzem. Zatem moje obserwacje nie traktuj za bardzo serio. Do rzeczy. Jak sama piszesz, prowadzisz aktywny tryb życia. Do tego masz ciężkie treningi crossfit na których starasz się dać z siebie 100%. Do [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry + hiperlordozę Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia/basen/sporty wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Brak Wrażliwość na stymulanty:Dobra + Możliwosci finansowe: Dobre + Cel/problem/opis: Witam Mam na [...]

A więc żeby utrzymać wagę potrzebuje 3429kcal cel to z czego 15% ma być z białek 55% z cukrów i 30% z tłuszczu. Czyli pytanie teraz jak bardzo mam to zwiększyć. I czy całościowo czy Ryłko więcej białka może zredukować tłuszcz skoro mam zapasy swojego. Z tego co wyliczylem w kalkulatrze to mniej więcej tak jem właśnie. I co z tym trenem nie tak [...]

Po tygodniu powyższej diety waga stoi w miejscu. BF mam na poziomie 15%, ale sam nie wiem czy powinienem jeszcze redukować aż cały brzuch się odsłoni czy mogę już wejść na masę. Gdybym chciał jeszcze redukować to zasadne jest zamienić cześć ww na tłuszcze przy utrzymaniu sumy kcal na tym poziomie? Będę wdzięczny za jakiejś rady bo na razie ja coś [...]

Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]

A ciężar przy 15 10 5 dobierasz taki że to ostatnie powtórzenie jest do porzygania ? czy robisz 15 na lajcie a potem tym samym ciężarem 10 i 5 co jest kompletnie bez sensu ? Proszę ze mnie nie robić głupiego. Mam podzielone na dzień 15, 10 oraz 5. Pierwsze 4 tygodnie robiłem za pomocą stałego ciężaru, o ile przy 5x5 nie było większego problemu [...]

dzięki Byku zrobie po Twojemu ale pare mam pytan … ogolnie ze snem ciężko jest nie kiedy się wspieram melatoniną , w pracy bardzo dźwigam ( kompletuje napoje na palety kazda paleta wazy z 800 kg robie ich z 14 na zmiane ) … jakaś aplikacje sobie ogarne do tych kalorii bo ogonie slabą mam wiedze jeśli chodzi o diety itp … czemu sól ? czy bialko i [...]

Coś tam spalacz pomoże, ale nie spodziewaj się cudów. Jak chcesz efektów to musisz przyłożyć się do diety i treningów. Spróbuj ograniczyć węglowodany w diecie bo bardzo możliwe że trzymasz dużo wody. Mam taki ryjek jak jestem na masie i leci dużo węgli. I ogólnie od diety bym na Twoim miejscu zaczął. Dzięki wielkie za radę, fakt - węglowodany nie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedną kasetę z ćwiczeniami i stosuję na zmianę raz tą a raz tą. Jak wspomniałam wcześniej jeżdżę na rowerze. Co do diety, to jestem wegetarianką. Ograniczam słodycze, jem natomiast dużo nabiału, nie wiem czy dobrze. Mam problemy z brzuchem, ponieważ rok temu urodziłam dziecko. Już przed porodem miałam [...]

[...] masywne,dość umięśnione łydki poza tym przydałoby się spalić trochę "fetu" z ud i brzucha! Co mam zrobić,jaką dietę i ćwiczenia zastosować,by pozbyć się nie tylko tłuszczu ale tych niechcianych mięśni z łydek(ogólnie szybko umięśnia mi się tłuszcz i mam problemy z jego póżniejszym spaleniem).Czy wyeliminować białko z diety?I [...]

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 [...]